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앉은 자세 때문에 두통 온다 지금 당장 고쳐야 할 습관들

박대36 2025. 8. 16. 15:14

현대인의 생활은 책상 앞과 스마트폰 화면에 묶여 있습니다.

그 결과 일자목과 두통은 더 이상 특정 직업군의 문제가 아니라, 남녀노소 누구나 겪을 수 있는 대표적인 생활 질환으로 자리 잡았습니다. 목뼈의 정상적인 C자 곡선이 사라지고 앞으로 쏠린 자세가 고착화되면, 목과 어깨 근육은 과부하를 받으며 긴장하게 됩니다.

이때 뇌로 전달되는 혈류와 신경 신호가 왜곡되면서 만성 두통과 집중력 저하, 전신 피로감까지 동반될 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 습관은 단순히 허리와 목의 문제를 넘어 신체 전체에 연쇄적인 변화를 불러옵니다.

이 글에서는 장시간 앉은 자세와 일자목이 두통으로 이어지는 과정을 해부학적·과학적 근거와 함께 살펴보고, 이를 예방하고 개선하기 위한 올바른 생활습관과 실천 전략을 제시합니다.

재택근무, 온라인 학습, 스마트폰 사용 증가로 우리의 하루 대부분은 앉아서 보내고 있습니다.

문제는 올바른 착석 자세를 유지하지 못한 채, 등이 구부러지고 목이 앞으로 빠진 자세가 반복된다는 것입니다.

이렇게 몸이 장시간 고정되면 척추 주변의 근육과 인대는 점차 긴장하고, 혈액순환은 원활하지 못해 뇌로 가는 산소 공급에도 영향을 줍니다.

앉은 자세 때문에 두통 온다 지금 당장 고쳐야 할 습관들

정상적인 목뼈(경추)는 C자 곡선을 그리고 있어 충격 흡수와 하중 분산에 유리합니다.

그러나 일자목은 경추의 곡선이 사라지고 일자로 펴진 상태를 말합니다.

이는 머리의 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 목뼈와 어깨 근육, 인대에 지속적인 부담을 줍니다. 결국 작은 충격에도 큰 통증이 유발되고, 만성적인 근육 긴장으로 이어지게 됩니다.

목 근육이 지속적으로 긴장하면, 경추 주변의 신경과 혈관이 압박을 받습니다.

특히 후두신경(occipital nerve)이 자극되면 후두부에서 시작해 관자놀이와 이마까지 이어지는 긴장성 두통이 발생합니다.

또한 혈류 순환 장애는 뇌로 공급되는 산소를 줄여 집중력 저하, 피로감, 심하면 어지럼증까지 동반될 수 있습니다.

이 때문에 두통 약을 복용해도 일시적인 완화만 있을 뿐, 근본 원인을 해결하지 않으면 증상은 반복됩니다.

앉은 자세 때문에 두통 온다 지금 당장 고쳐야 할 습관들

스마트폰을 아래로 내려다보며 사용하는 습관
책상과 모니터 높이가 맞지 않아 고개를 앞으로 숙이는 자세
장시간 같은 자세로 업무나 공부를 이어가는 습관
이러한 일상 속 습관은 모두 목뼈의 정렬을 깨뜨리고, 척추 전체에 부담을 줍니다. 특히 장시간 앉아 있으면서 허리가 굽고 골반이 뒤로 말리면, 목 역시 앞으로 쏠리면서 두통을 가속화하는 고리를 형성합니다.

착석 자세 교정 : 의자는 허리를 받쳐주는 등받이가 있고, 발은 바닥에 닿도록 해야 합니다. 모니터는 눈높이와 일치시켜 목이 앞으로 기울지 않게 합니다.
30분마다 스트레칭 : 목을 좌우로 기울이고, 어깨를 돌리며 긴장을 풀어줍니다.
근력 강화 운동 : 플랭크, 밴드 운동 등을 통해 어깨·등·코어 근육을 강화하면 바른 자세 유지에 도움이 됩니다.
수분 섭취와 호흡법 : 충분한 수분과 복식 호흡은 뇌 혈류 개선에 긍정적 영향을 줍니다.
전문 치료 병행 : 카이로프랙틱, 물리치료, 도수치료 등은 경추 정렬 회복과 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.